viernes, 11 de agosto de 2017

El checklist obligado para tener una oficina ergonómica

El checklist obligado para tener una oficina ergonómica

¿Ya tienes oficina o estás planeando su distribución en un nuevo proyecto? Además de la comodidad, debemos contemplar varios puntos para que nuestro trabajo sea práctico y eficiente. Esto aplica para lugares donde se reciben a clientes o puntos de acceso sólo para trabajadores:

1. Al estar sentado en tu escritorio
a) Tu cabeza está erguida y alineada sobre tus hombros (sin encorvamiento).
b) Tus ojos miran ligeramente hacia abajo (30 grados debajo de tu línea natural de vista).
c) El respaldo da un soporte completo, preservando la curvatura natural de la columna.
d) Los codos se encuentran a noventa grados, antebrazos en posición horizontal.
e) La muñeca puede estar en posición neutral, alineada con el antebrazo.
f) Los muslos están entre 90 y 110 grados con respecto a la cadera.
g) Los pies están posicionados completamente apoyados en el piso (en su defecto, sobre descansa pies)
h) Aparte de la postura ideal, debe buscarse cambiar de posición con frecuencia para evitar entumecimiento y estimular al cuerpo.

2. Elección de silla y posicionamiento
a) Debe ofrecer soporte lumbar.
b) Permite ajuste de altura.
c) El ancho es apropiado para el cuerpo del usuario.
d) El respaldo es ajustable.
e) La profundidad del asiento es ajustable o a la medida del usuario.
f) Descansabrazos ajustables o removibles.
g) Base de cinco puntas.
h) Recubrimiento de asiento con material que ofrezca circulación de aire.
i) La altura máxima del asiento se ajusta para quedar ligeramente debajo de las rodillas.
J) En caso de sentir presión en la parte frontal del asiento, bajar el asiento (subir en caso contrario).

3. Superficie de trabajo
a) La altura del escritorio debe estar al nivel de tus codos (en posición relajada).
b) La computadora, papeles y accesorios ayudan a preservar la postura ideal.
c) Los materiales de uso frecuente deben estar al alcance de las manos, la posición ideal siendo en forma semi circular.
d) Poner lejos de alcance a los materiales de menor uso, que sirve como pretexto para movilizar tu cuerpo ocasionalmente.
e) El teclado (u otros dispositivos de captura) deben permitir una posición neutra de la mano, alineada con el antebrazo.
f) El monitor se encuentra entre 60 y 90 centímetros de distancia con respecto a ti (si puedes tocar la pantalla, puede que esté muy cerca).
g) Al apagar tu monitor, la pantalla no muestra reflejos de luz. De lo contrario se recomienda instalar un filtro para controlar el brillo.
h) En caso de usar laptop, preferible utilizar una estación de acoplamiento (docking station) con el fin de usar teclado y mouse externos para mejor postura.

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